Witam laseczki.Plecy mnie bola po wiosle sztanga .. moga to byc zakwasy czy sobie kuku zrobilam ? W przyszłym tygodniu wrzucę artykuł o tym - bo widzę częsta przypadłość. Nie zawsze jest najlepsze wiosło sztangą. Osobiście od czasu kontuzji nie mogę robić na takich ciężarach jak bym chciał. Mam pierwszy raz na treningu wioslo sztanga i o wiele [...]
chlopaki rady na zakwasy??? mam zakwasy na: klacie, bicepsach, lydkach, przedramionach dzis plecy, najgorzej ze lydki i ramiona zakwaszone dziwnie sie bedzie robic...
[...] ciężarem i ilością powtórzeń ale pilnowałam tego łokcia, żeby szedł blisko ciała i nie odchodził na boki 1b) zastosowałam chwyt na triceps, więc głównie on, ramiona, bary i plecy - tempo było takie, że mocne ściągnięcie na 1 i prostowanie rąk na 3; pod koniec ciężko szło 2a) tutaj totalnie "Klub Różowego Hantelka welcome to" przy 4kg [...]
[...] 30kg/ 30/ 35/ 35x8 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 15kgx 10 17,5x 6/4 15kgx 9/8/7 15kgx 9/8/6 dobry trening :-) bardzo dobrze czuje wiosło, w ogole uwielbiam cwiczyc plecy :-D mam MEGA zakwasy na dupie %-) ściskałam poślady wczoraj wszędzie gdzie sie dało, w pracy jak nikogo nie bylo to machałam nogąi spinałam haha }:-( największy problem [...]
[...] (regresja) 22, 5kg/ 20kg/ 17,5kg 12,5kgx10/ 10kg/ 7,5kgx10 tu jeszcze nieświadoma, nie zrobiłam aero :-D :-D bardzo ale to bardzo ciężki trening, po środowym podciaganiu plecy dosłownie płoną, brzuch już prawie tydzień trzymają zakwasy, była walka i ból, i ból i ból. ... :-D 1. jakoś poszło, jestem zadowolona, dołożyłam dodatkową serie [...]
[...] całego ciała Uwagi: Trening wypadł całkiem okej. Wyrównane maksy w 2 ćwiczeniach więc teraz muszą już rekordy lecieć. Przysiad - wyrównany maks, szło ciężko, ciężko te plecy pilnować żeby nie bujały, technika do oceny na filmiku. Wyciskanie leżąc - Jest gites! Ładnie poszło, ostatnia seria ciężko ale dało radę Wiosłowanie - blisko maksa, [...]
Niestety zmiana planow. Robie rest, bo raz czuje plecy w odcinku ledzwiowym, dwa zakwasy sa, trzy przez cholerna zmiane czasu nie moglam zasnac i plozylam sie grubo po 2 a zeby wyrobic sie z silownia musialabym wsta o 8, najpozniej, no, a o troche za malo jednak dla mnie. No nic, jutro nie ma mnie caly dzien w domu, bo pracuje, w srode o 9 rano [...]
[...] teraz jak schodzę w dół to czuję jakby kaptury mi w głowę wchodziło i drażni mnie to. Wiem, że zakwasy niby nie są wyznacznikiem dobrego treningu ale zawsze na klacie mam, plecy i klata zawsze na największych zakwasach:-) (taka obrona tych dispów chodź nie wiem czy to od nich czy od skosu takie zakwasy) Sam czuję jeszcze, że coś źle w tych [...]
Hej Hej Hej :-D Witam w nowym roku :-P Po sylwestrze ledwo chodziłam przez zakwasy na łydkach :-O wytańczyłam się za wszystkie czasy :-P Od wczoraj jestem na nowej diecie, jest ciut więcej jedzenia, ale daje radę :-D Wczoraj trening plecków+ tricepsa się nie odbył z wiadomych przyczyn, dlatego zrobiłam go dziś, a nogi zrobię w sobotę :-> [...]
[...] do przodu, aby w górnej fazie dość mocno spiąć, wraz z pośladkami. Ruch koncentryczny dynamiczny, staram się w górnej fazie nie wychylać za bardzo do tyłu, tylko mocno spiąć plecy/pośladki i wykonać wolną fazą ekscentryczną, prowadząc sztangę blisko ciała. Nie odbijam sztangi od ziemi, odstawiam po każdym powtórzeniu, choć przy większych [...]
Dzień 52 (Piątek) –Plecy Po tygodniu lenistwa oraz światecznego jadła, wracam do treningó i normalnej diety. Waga z rana 94 kg, a więc tyle ile nie mialem po zadnym z ładowań :D. Zeby zrzucic zbedny balast, ktory zlapalem przez okres swiateczno-nowo roczny, zaczne od tygodnia ketozy , a moze dluzej. Na treningu dało się odczuc moc światecznej [...]
ja jak cycuchy zrobie to choy ze tona kcal i bombke ale zakwasy mam po 4-5 dni :D a plecy troszke krocej wlasnie przez to ze technika zyebana tzn nie ogarnalem jeszcze dobrze
[...] poniedziałek plecki, piątek klatka nie no jakoś mi to nie przeszkadzało, oprócz tego, że troche wypruta byłam na nogach %-), nie miałam gdzie władować tego treningu to dałam po klatce / plecach ostatnio nie trzymam się stałego planu trenu nóg, robie wg mojego widzi mi się %-) A zakwasy różnie mnie trzymają, klatka przeważnie 2-3 dni, plecy 3-4 :D
5.02.2016 plecy,kaptury 1.Sciąganie drazka szeroki nachwyt 6x10 2.wiosłowanie nachwytem 4x10 3.wiosłowanie półsztangą 4x12-15 4.sciąganie sznura wyciągu 4x15 5.ściąganie na wyciągu górnym wąski neutral 4x15 6.szurgsy z wykorzystaniem wyciągu dolnego4x20 30 min aerbów W sumie co tu dużo pisac, treningi staram się robic coraz lżejsze, a zakwasy [...]
[...] 4) Wydawalo mi sie ze bardzo dobrze mi szlo, cialo mialam mocno napiete, zreszta to chyba moj najwiekszy ciezar dotychczas. Natomiast potem w ciagu dnia troche bolaly mnie plecy, wiec nie wiem czy moze jednak cos robilam nie tak? Czy to moze przez te 'burpees'... miska Warzywa: ogorki kiszone, salata, pomidor, cebula czerwona, czosnek Napoje: [...]
[...] Po treningu weszlo jak ta lala :-D Miska dzis Warzywa: salata, pomidor, ogorki kiszone, kapusta kiszona, pieczarki, do kolacji moze fasolka szparagowa Napoje: woda, kawa Mobility: plecy na pewno i co jeszcze to sie okaze /SFD/Images/2016/5/21/06c7e104de0a4dee89a648e2bb969b2e.jpg /SFD/Images/2016/5/21/dd11627a614e453e91660534f35b3647.jpg
[...] 3x20 6. Unoszenie nóg wisząc na drążku 2x20 1x15 7. 1 Seria dodatkowa bo wiosłowanie sztangą 65kg chyba 7 razy się udało. Dobrze wchodzi, oj dobrze Trening popołudniowy na plecy standardowo jak w środe. Tak to wygląda Chwyty 7,4.3.1.7,4,3,1 1. Szeroko 1///seria 1-5///seria 2-3 2. Szeroko 2 xxx 3. Neutralnie 3///seria 1-8///seria 2-7 4. Nachwyt [...]